Как различить паническую атаку и сильную тревогу
В повседневной жизни эти два состояния часто путают, называя их разными именами одного и того же явления. Однако с точки зрения психологии и физиологии между ними существует заметная разница. Главное отличие кроется в природе их возникновения: тревога обычно зреет постепенно как реакция на реальные жизненные трудности, в то время как паническая атака настигает человека внезапно, подобно грому среди ясного неба.
Что такое приступ тревоги?
В официальном медицинском справочнике вы не найдете отдельного диагноза «приступ тревоги». Тревога здесь рассматривается скорее как признак, который сопутствует целому ряду душевных расстройств. К ним можно отнести генерализованное тревожное расстройство, социофобию, различные виды навязчивых состояний и даже посттравматический синдром.
В отличие от паники, тревога почти всегда имеет понятную причину. Она словно привязана к конкретному поводу — будь то важная встреча, ожидание трудного разговора или переживания о будущем. Ее сила может нарастать волнообразно, и выражается она в чувстве беспокойства, внутреннего напряжения и смутного ожидания неприятностей.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это эпизод неконтролируемого и всепоглощающего страха, который обрушивается на человека резко и быстро. В отличие от тревоги, она не просто «крутится в голове», а проявляется на уровне тела очень тяжелыми ощущениями: сердце начинает бешено колотиться, не хватает воздуха, может подступить тошнота.
Специалисты разделяют их на два типа:
Неожиданные. Возникают сами по себе, без видимых внешних причин.
Ожидаемые. Являются ответом на конкретный раздражитель, например, на необходимость находиться в замкнутом пространстве или в толпе людей.
Сам по себе единичный случай паники может произойти с каждым. Но если приступы становятся регулярными, врачи говорят о развитии панического расстройства.
Как отличить симптомы паники от тревоги?
И то и другое состояние может ощущаться крайне неприятно, и их признаки действительно во многом пересекаются. Более того, они могут идти рука об руку: например, человек долго переживает из-за будущего выступления, а когда момент наступает, его волнение перерастает в полноценную паническую атаку.
Общими симптомами могут быть:
Чувство опасности или внутреннего смятения.
Страх умереть или потерять власть над собой.
Ощущение нереальности происходящего вокруг.
Учащенное сердцебиение, нехватка воздуха.
Сухость во рту, потливость, озноб или жар.
Тошнота, дрожь, головокружение.
Чтобы понять, с чем именно вы столкнулись, обратите внимание на четыре ключевых момента:
Причина. Тревога всегда к чему-то привязана. Паника же часто возникает «на пустом месте».
Сила. Тревога может быть слабой или умеренной, позволяя человеку выполнять повседневные дела. Паника всегда достигает пика интенсивности, полностью выбивая из колеи.
Скорость. Тревога нарастает постепенно, паника — подобна взрыву.
Последствия. После панической атаки человек часто начинает бояться самого приступа и избегать мест, где он может повториться.
Причины и факторы риска
Если неожиданная паника не имеет явного триггера, то ожидаемые приступы паники и тревога могут вызываться одними и теми же вещами:
Напряженная работа и бытовые конфликты.
Необходимость находиться в обществе или публично выступать.
Фобии (боязнь замкнутого пространства, высоты, толпы).
Тяжелые воспоминания.
Хронические болезни, проблемы с сердцем или щитовидной железой.
Употребление кофеина, алкоголя или резкий отказ от некоторых лекарств.
В группе риска находятся люди, пережившие психологические травмы, живущие в состоянии хронического стресса, а также те, у кого близкие родственники страдали подобными расстройствами.
Как это лечится?
Важно понимать: врачи не ставят диагноз «приступ тревоги», но они успешно диагностируют тревожные расстройства и панические атаки.
Лечение чаще всего включает в себя два основных направления:
Работа с психикой (психотерапия). Наиболее действенным методом считается когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает человеку по-новому взглянуть на пугающие ситуации и научиться справляться с ними. Также используются телесные практики, дыхательные упражнения и техники расслабления.
Лекарственная поддержка. Врач может выписать препараты, снижающие тревогу, или антидепрессанты. Важно помнить, что любые лекарства должен подбирать только специалист, так как они имеют особенности приема и возможные побочные эффекты.
Что делать, если приступ начался?
Если вы чувствуете приближение волны страха или паники, попробуйте помочь себе самостоятельно:
Дышите глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании: медленно вдыхайте животом, а затем еще медленнее выдыхайте, считая до четырех.
Примите свое состояние. Напомните себе, что это временно. Симптомы пугающие, но не опасные, и скоро они пойдут на спад.
Вернитесь в реальность. Оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что видите и слышите. Можно потрогать какую-то поверхность или умыться холодной водой.
Расслабьтесь. Если есть возможность, закройте глаза, примите удобную позу или используйте успокаивающие средства (например, аромат лаванды).
Профилактика образа жизни
Чтобы снизить риск повторения приступов, полезно пересмотреть свой образ жизни:
Учитесь управлять стрессом и замечать негативные мысли.
Займитесь посильными физическими нагрузками, йогой или медитацией.
Старайтесь питаться сбалансированно и ограничьте кофеин.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким или в специализированные группы.
Помните, что своевременное обращение к специалисту — это самый надежный шаг к возвращению спокойной и полноценной жизни.
Если вы или ваши близкие столкнулись с подобными состояниями и нуждаетесь в квалифицированной помощи, обращайтесь в центр психотерапии SafeSpace. Здесь вам помогут разобраться в причинах тревоги и паники и подберут безопасный путь к душевному равновесию.
